NATUROPATHIE
N’étant aucunement naturopathe, je désire simplement partager mes découvertes et mes connaissances par mes lectures et expériences.
Le corps a le pouvoir incroyable de se guérir tout seul en autant que nous lui fournissons de l’énergie et un mental de qualité, il se maintiendra en équilibre, en osmose de lui-même.
Qu’est-ce que la naturopathie ?
Selon l’OMS : « Ensemble de méthodes de soins visant à renforcer les défenses de l’organisme par des moyens considérés comme naturels et biologiques. »
La naturopathie est l’art de rester en bonne santé, ou d’améliorer sa santé, grâce à des méthodes naturelles. Reconnue par l’OMS comme médecine traditionnelle occidentale et référencée par l’UNESCO, c’est une médecine holistique qui considère l’individu dans sa globalité : son corps, ses émotions, son esprit. Elle va rechercher la cause de la maladie en considérant le bien-être physique, mental, émotionnel et social de l’être.
La thérapie holistique repose sur six principes :
1. La thérapie holistique cherche la cause du problème
2. La thérapie holistique traite un être plutôt qu’une maladie
3. La thérapie holistique considère la personne comme un tout
4. La thérapie holistique utilise plusieurs moyens
5. La thérapie holistique agit avant tout en prévention
6. En thérapie holistique, le patient est un acteur de sa santé
La maladie selon la vision holistique
Dans l’approche holistique, la maladie est perçue comme le signe d’un déséquilibre global de l’organisme. Elle ne touche pas seulement un organe, mais reflète un terrain fragilisé.
Le terrain, base de la santé
En naturopathie, le terrain – aussi appelé humeur – correspond à l’ensemble des liquides corporels : sang, lymphe, liquides intra et extracellulaires.
Ces fluides assurent trois fonctions essentielles :
- nourrir les cellules,
- éliminer les déchets et toxines,
- transmettre les messages vitaux.
Pour maintenir l’équilibre, le terrain doit évoluer dans un environnement harmonieux.
Le rôle des émonctoires
Les déchets et toxines sont naturellement rejetés par les émonctoires (foie, intestins, reins, poumons, peau). Mais lorsque ces organes d’élimination fonctionnent mal, un excès s’accumule et les tissus baignent dans les toxines. Les organes les plus faibles ou les plus sollicités finissent par céder : la maladie apparaît alors.
Une manifestation unique pour chacun
Chaque personne exprime la maladie différemment. Même si les symptômes semblent localisés, l’approche holistique considère que c’est l’ensemble du corps qui est atteint.
La maladie devient donc un signal : celui de rétablir l’équilibre et l’harmonie globale.
Les 6 grandes causes de la maladie selon l’approche holistique
1. Ne pas maintenir l’homéostasie
L’homéostasie est la capacité de l’organisme à maintenir son équilibre intérieur, quelles que soient les contraintes extérieures. L’organisme utilise tous les jours et à chaque instant cette capacite naturelle d’adaptabilité. Cette capacité a tout de même ses limites.
2. L’abus de médicaments
L’abus ou la mauvaise utilisation de médicaments dérègle la flore intestinale et a des répercussions sur le fonctionnement de l’organisme.
3. La mauvaise alimentation
4. Le stress chronique
Il est à l’origine de l’affaiblissement de notre immunité et peut ainsi déclencher des pathologies et des symptômes chroniques.
5. La génétique
Une mauvaise qualité de vie peut « déclencher » une certaine faiblesse génétique
6. L’environnement
La pollution de l’air, les substances chimiques, le contact avec des polluants ainsi que certaines ondes provoque des maladies.
Les 5 grands piliers de la naturopathie
1. L’Humorisme
L’humorisme est l’étude des « humeurs » du corps (sang, lymphe, liquides intra et extracellulaires). Il s’intéresse à leur qualité, leur circulation et leur élimination. En naturopathie, on cherche à les stimuler, les drainer et les hydrater afin de maintenir l’équilibre vital.
2. Le Vitalisme
Le vitalisme repose sur l’existence d’une énergie vitale, considérée comme indispensable à la santé et à la guérison. Le rôle du naturopathe est d’éveiller et de renforcer cette force de vie pour favoriser les processus naturels d’autoguérison.
3. L’Holisme
L’holisme est la vision de l’être humain comme un tout. L’individu est indissociable de son environnement et sa santé s’envisage dans toutes ses dimensions : physique, psycho-émotionnelle, énergétique et spirituelle. C’est une approche globale qui prend en compte chaque aspect de l’existence.
4. Le Causalisme
Plutôt que de se limiter aux symptômes, le causalisme s’attache à rechercher et comprendre la cause profonde d’un trouble ou d’un déséquilibre. Cette démarche permet d’agir à la racine et de rétablir une harmonie durable.
5. L’Hygiénisme
L’hygiénisme regroupe l’ensemble des pratiques naturelles qui soutiennent le bien-être au quotidien :
- Hygiène alimentaire : privilégier une alimentation saine et adaptée.
- Hygiène physique : entretenir son corps par le mouvement et la respiration.
- Hygiène émonctorielle : favoriser l’élimination des toxines par les organes excréteurs.
- Hygiène psycho-émotionnelle : cultiver un équilibre intérieur, la détente et la joie de vivre.
Les 5 rôles essentiels du naturopathe
- Prévention active
Aider à prévenir les maladies en encourageant une hygiène de vie saine et équilibrée. - Éducation à la santé
Transmettre des connaissances pratiques pour que chacun devienne acteur de son bien-être. - Complémentarité médicale
Collaborer avec le corps médical, en offrant une approche naturelle et holistique en soutien des soins conventionnels. - Stimulation de l’autoguérison
Accompagner l’organisme afin de réveiller et renforcer sa capacité naturelle à se régénérer. - Accompagnement de la croissance globale
Soutenir le développement physique, émotionnel, énergétique et spirituel de la personne.
Le naturopathe œuvre ainsi pour le bien-être de chacun, dans le respect de l’humain et de son environnement.
Les principaux outils du naturopathe
I. Premier outil majeur – L’alimentation
La diététique adaptée selon le terrain, la vitalité, la saison et l’environnement.
Les cures détox.
La micronutrition.
II. Deuxième outil majeur – L’exercice physique
Une activité adaptée au terrain, à l’âge et à l’énergie de la personne.
III. Troisième outil majeur – La gestion psycho-émotionnelle
Prendre soin de l’hygiène mentale pour préserver l’équilibre émotionnel et la santé physique.
Les outils complémentaires
IV. Les plantes
Utilisation de la phytothérapie et de l’aromathérapie (huiles essentielles) pour prévenir et accompagner la santé.
V. L’hydrologie
Ensemble de techniques utilisant l’eau pour stimuler la force vitale (pratique également centrale en Médecine Traditionnelle Chinoise).
VI. Les techniques manuelles
Approches corporelles visant à rétablir l’équilibre et la vitalité.
VII. Les techniques réflexes
Méthodes comme la réflexologie pour soutenir l’organisme par des points spécifiques.
VIII. Les techniques respiratoires
Exercices pour harmoniser le souffle, libérer les tensions et renforcer l’énergie vitale.
Ces outils, majeurs et mineurs, s’articulent entre eux pour offrir une approche holistique et personnalisée, adaptée aux besoins de chaque personne.
Les 7 centres émotionnels
Nos croyances et nos comportements sont façonnés par nos expériences de vie. Chaque événement, et surtout la manière dont nous l’interprétons, participe à la construction de notre personnalité et à notre perception du bien et du mal.
Ces expériences créent un véritable filtre à travers lequel nous percevons nous-mêmes, les autres et le monde qui nous entoure. La majorité de ces empreintes prennent racine dans l’enfance, une période où nos apprentissages déterminent en grande partie nos choix futurs et nos croyances profondes.
Prenons l’exemple d’un enfant ayant grandi dans un environnement familial difficile et abusif. Ces conditions peuvent générer des troubles psychiques importants, tels que la dépression ou l’anxiété, qui influenceront profondément son développement. De tels états émotionnels fragilisent le système immunitaire. À plus long terme, l’enfant peut développer d’autres désordres psychologiques (bipolarité, troubles de l’apprentissage, comportements destructeurs…), lesquels se traduiront souvent par des symptômes physiques : troubles digestifs, fatigue chronique, problèmes cardiaques ou alimentaires.
En parallèle, des comportements d’échappatoire peuvent apparaître : consommation excessive d’alcool, de tabac, de drogues, recours aux médicaments, déséquilibre alimentaire ou sédentarité. Ces habitudes aggravent encore l’état général de santé.
C’est pourquoi une approche véritablement holistique est essentielle pour remonter à la source du mal-être, plutôt que de se limiter à traiter les symptômes.
En naturopathie holistique, on parle de 7 centres émotionnels, comparables aux chakras des traditions orientales. Ces centres sont des points d’énergie fondamentaux, en lien direct avec nos dimensions émotionnelles, psychiques et spirituelles. Ils constituent une clé précieuse pour comprendre l’être humain dans sa globalité et favoriser une véritable guérison intérieure et extérieure
LES 7 CENTRES EMOTIONNELS
Centre Émotionnel #1
Centre Émotionnel #1
Centre Émotionnel #1
- Couleur : Rouge
- Parties du corps associées : os, articulations, muscles, sang, système immunitaire, peau
- Dimension relationnelle : les relations sociales
Ce centre est directement lié à tout ce qui constitue la structure et la vitalité du corps : les os (stabilité, ancrage), les articulations (souplesse, mouvement), les muscles (force), le sang (énergie vitale), la peau (enveloppe protectrice) et le système immunitaire (défense face aux influences extérieures).
Sur le plan social et émotionnel, il reflète la capacité à s’ancrer dans la relation à autrui, à établir une base solide et flexible, à entrer en contact physique et émotionnel tout en sachant se protéger des énergies ou personnes néfastes.
Ce centre est relié à toutes les choses solides et fondamentales de la vie terrestre : le corps et son bien-être, la sécurité matérielle, l’abri et la satisfaction des besoins essentiels. Il stimule des fonctions comme l’alimentation, la protection et la recherche d’un lieu sûr. Ses organes d’action sont les pieds, en contact direct avec la Terre.
Il est également associé aux sucs digestifs, à la viande, aux nerfs et au sang. Enfin, il régit les fonctions liées à l’élimination et aux passages du corps : excrétion, éjaculation, accouchement.
Centre Émotionnel #2
Centre Émotionnel #1
Centre Émotionnel #1
- Couleur : Orange
- Parties du corps associées : Le système urinaire, les organes reproducteurs, la région lombaire et le bassin
- Dimension relationnelle : L’argent et l’amour
Il est lié au système urinaire, aux organes reproducteurs, à la région lombaire et au bassin (hanches). Centre de la reproduction mais aussi point sacré tantrique en connexion avec le 3ème œil. Il est stimulé par la pratique sexuelle et est lié aussi à l’argent (bien que le chakra racine en soit aussi la source).
Avec le chakra Svadhistana, le temps est perçu et mesuré par les cycles rythmiques de la nature. Par exemple, les phases de la lune et la connexion avec les marées et tout ce qui est changeant, transitoire et cyclique comme le cycle féminin, la naissance, la mort et le climat.
Le chakra Svadhistana est relié à la racine des organes génitaux entre la première, la deuxième et la troisième vertèbre sacrée, les nerfs s’étendant jusqu’à la deuxième, la troisième et la quatrième vertèbre lombaire. Il se connecte à la sexualité, à la reproduction, à la purification, à l’élimination des fluides corporels et à l’absorption d’énergie, et les régule.
Centre Émotionnel #3
Centre Émotionnel #1
Centre Émotionnel #3
- Couleur : Jaune
- Parties du corps associées : Le système digestif, les glandes surrénales, le pancréas
- Dimension relationnelle : Estime de soi et image de soi
Ce centre est relié au système digestif, aux glandes surrénales, au pancréas et au poids corporel. Il est également lié aux dynamiques d’addiction et à la manière dont nous nourrissons notre estime de soi et notre image personnelle.
Une estime de soi fragilisée peut entraîner des comportements compulsifs (alimentaires ou autres), menant à une prise ou une perte de poids importante. Lorsque l’équilibre émotionnel se déstabilise, l’anxiété et la dépression peuvent s’installer, perturbant profondément le système digestif.
Son point focal est le pancréas, qui produit les enzymes digestives nécessaires à l’assimilation. Ce centre correspond au chakra Manipura, situé au niveau du plexus solaire et relié au diaphragme, ce tendon musculaire en forme de dôme séparant la poitrine de l’abdomen.
Centre Émotionnel #4
Centre Émotionnel #4
Centre Émotionnel #3
- Couleur : Vert
- Parties du corps associées : Le système cardiovasculaire et les poumons
- Dimension relationnelle : Equilibre entre nos besoins personnels et ceux des personnes que l’on aime
Ce centre représente l’équilibre entre nos propres besoins et ceux des personnes que nous aimons. Il est directement relié au système cardio-vasculaire, aux poumons et à la région de la poitrine.
Le 4ᵉ chakra, appelé Anahata, soutient à la fois le système circulatoire et le système respiratoire. Par le souffle, il permet l’absorption et la diffusion du Prana — l’énergie vitale. L’inspiration nourrit le corps en oxygène, tandis que l’expiration élimine le dioxyde de carbone, complétant ainsi le cycle de l’équilibre.
Ce centre est également relié à la cage thoracique, au sternum, aux bras, aux épaules, aux paumes et au thymus. C’est le chakra de l’harmonie, de la confiance et de l’ouverture à soi comme à l’autre.
Centre Émotionnel #5
Centre Émotionnel #4
Centre Émotionnel #5
- Couleur : Bleu
- Parties du corps associées : La bouche, la région cervicale et la thyroïde
- Dimension relationnelle : Bonne communication et aux relations avec les autres.
Le chakra de la gorge (Vishuddhi) est le pont entre pensées et émotions, entre élan intérieur et expression extérieure. Il agit comme un canal de transformation : ce qui est encore non-manifesté (idées, intuitions) prend forme à travers la parole, l’échange et la créativité.
C’est le domaine des nouvelles idées, nourries par le dialogue et la communication authentique. Situé au niveau du plexus pharyngé, il est relié à la thyroïde et aux glandes parathyroïdes, et contribue à l’équilibre de l’ensemble des quatre premiers chakras.
On considère qu’il entretient un lien particulier avec le chakra sacré (Svadhisthana) : lorsque l’un est déséquilibré, l’autre en ressent les effets. Ensemble, ils assurent la circulation fluide de l’énergie vitale, de la créativité et de l’expression consciente.
Centre Émotionnel #6
Centre Émotionnel #4
Centre Émotionnel #5
- Couleur : Indigo
- Parties du corps associées : Les yeux et les oreilles, le ceveau
- Dimension relationnelle : Ouverture d’esprit, curiosité, capacité d’adaptation aux situations nouvelles.
Ce centre symbolise la souplesse mentale, la curiosité et la capacité d’adaptation aux nouvelles situations.
En naturopathie holistique, un lien profond unit le cerveau et le microbiote intestinal. Lorsque ce centre est déséquilibré, cela peut se manifester par des troubles de la créativité, de la curiosité ou de la clarté mentale.
Ils représentent l’équilibre entre les deux hémisphères cérébraux :
- Le cerveau droit incarne la créativité, l’imagination, l’intuition et les émotions.
- Le cerveau gauche favorise la logique, le raisonnement et l’analyse.
Le sixième centre est celui de l’ouverture d’esprit, de la vision intérieure et de la réception intuitive. Il est relié au cerveau, aux yeux (la vision) et aux oreilles (l’écoute subtile).
Ce centre est connecté à l’esprit, aux facultés intuitives et extrasensorielles telles que la télépathie et la clairvoyance.
Centre Émotionnel #7
Centre Émotionnel #7
Centre Émotionnel #7
- Couleur : Violet
- Parties du corps associées : Le développement de maladies chroniques et dégénératives
- Dimension relationnelle : Spiritualité, pouvoir spirituel, croyance en quelque chose de plus grand que soi
Le septième centre émotionnel, auréolé de pourpre profond, est celui de la connexion spirituelle, de la foi et de la réalisation intérieure.
Il nous relie à ce qu’il y a de plus vaste : la conscience que nous sommes esprit incarné, âme en voyage sur Terre.
Lorsque ce centre s’éteint, la vie perd sa saveur.
On oublie le sens de son existence, on se coupe de l’élan vital, du souffle créateur.
Les maladies chroniques ou dégénératives peuvent alors s’installer comme le reflet d’un déséquilibre profond, d’une énergie vitale en sommeil.
La perte de sens devient une perte d’énergie, un affaissement du lien entre le corps, l’âme et l’esprit.
Mais lorsque la couronne s’ouvre, tout s’illumine.
Nous ressentons l’unité de toute chose, la présence d’une force supérieure — qu’on l’appelle Dieu, l’Univers ou la Source.
C’est un lieu de maîtrise spirituelle, d’illumination et de communion intérieure.
Morphologie et Tempéraments
Depuis toujours, la naturopathie observe l’être humain dans sa globalité — corps, esprit et énergie.
Quatre grands tempéraments se distinguent selon les caractéristiques physiques, physiologiques et émotionnelles de chacun.
Le Lymphatique — La douceur tranquille
Corps bien en chair, visage rond et teint pâle, le lymphatique dégage une impression de calme et de lenteur.
Sa peau est douce, ses yeux grands et bienveillants.
Mais sa digestion est lente, sa circulation parfois paresseuse, d’où une tendance à la frilosité, à la rétention d’eau ou au diabète métabolique.
Pour lui, l’équilibre passe par le mouvement, la stimulation du métabolisme et une alimentation vitalisante.
Le Nerveux — L’être d’air et d’élan
Silhouette fine, muscles discrets, souvent très grand ou très petit, le nerveux est léger, vif, toujours en mouvement.
Ses traits sont délicats, ses mains et ses doigts longs et expressifs.
Il brûle vite son énergie, dort peu, a souvent froid et peine à se reminéraliser.
Sa peau est sèche, ses cheveux et ongles fragiles, son sommeil léger.
Il a besoin de chaleur, de repos et d’une alimentation riche en minéraux pour nourrir son feu intérieur sans le consumer.
Le Bilieux — La force en action
Athlétique et structuré, le bilieux possède un squelette solide, des articulations marquées et une énergie puissante.
Son visage carré, ses pommettes hautes et sa mâchoire affirmée traduisent son tempérament de battant.
Mais son système digestif, dominé par le foie et la vésicule biliaire, réclame attention : troubles digestifs, allergies, inflammation ou déséquilibres hormonaux peuvent survenir.
Pour lui, la clé réside dans la modération, la détox douce et une alimentation alcalinisante.
Le Sanguin — La joie de vivre incarnée
De corpulence moyenne, souvent robuste, le sanguin rayonne de vitalité.
Ses joues sont colorées, ses mains chaudes, son appétit grand.
Il digère facilement, tombe rarement malade et profite pleinement de la vie.
Mais son défi est de modérer ses excès — trop de plaisirs, trop de rythme, trop d’intensité.
L’équilibre s’invite lorsqu’il apprend à ralentir, à écouter son corps et à cultiver la mesure joyeuse.
Les bases de l’équilibre alimentaire
L’alimentation est bien plus qu’une simple question de calories : c’est notre première médecine, notre lien le plus direct avec la Terre et la vie.
Chaque bouchée porte en elle une vibration, une énergie, une information.
Et pourtant… une grande partie de ce que nous consommons aujourd’hui est ultra-transformée, appauvrie en nutriments, saturée en pesticides et en additifs.
Ces aliments vides fatiguent le corps, troublent l’esprit et ouvrent la voie aux déséquilibres chroniques : fatigue, diabète, inflammations, maladies cardiovasculaires, voire cancer.
Se nourrir consciemment, c’est redonner au corps ce dont il a besoin pour rayonner de santé, d’énergie et de vitalité 🌸
🍎 Comprendre l’équilibre
Un corps en harmonie a besoin d’un peu de tout — dans la juste mesure :
- 15 % de protéines pour construire et réparer,
- 30 à 35 % de bons lipides pour nourrir le cerveau et les cellules,
- 50 à 55 % de glucides pour fournir l’énergie de chaque jour.
Les besoins varient selon le sexe, l’âge, l’activité, mais surtout selon la qualité des aliments et la présence d’amour et de conscience dans ce que nous mangeons 💫
💧 Les grands piliers de notre vitalité
Les protéines, ce sont les bâtisseurs du vivant : elles réparent la peau, les os, les muscles, les hormones, les enzymes.
Les lipides, souvent redoutés à tort, nourrissent nos neurones et assurent la fluidité des cellules.
Privilégions les bons gras : oméga 3, huile d’olive, noix, graines, poissons sauvages.
Les glucides, eux, sont l’énergie du mouvement.
Mais plus ils sont raffinés et transformés, plus ils perturbent notre équilibre glycémique — menant à fatigue, fringales et désordres hormonaux.
🌸 Les micronutriments, les joyaux invisibles
Ils ne donnent pas d’énergie, mais ils illuminent chaque fonction du corps.
Les vitamines et minéraux sont les artisans silencieux de notre santé :
- Les vitamines C et B se trouvent dans les fruits et légumes frais,
- Les vitamines A, D, E et K dans les huiles, œufs, poissons et abats,
- Le calcium, magnésium, potassium, fer et zinc équilibrent nos systèmes internes,
- Les fibres nourrissent notre flore intestinale, régulent la glycémie et favorisent la détox.
C’est dans la diversité colorée de l’assiette que se cache la magie du vivant 🌈
🌻 Comment atteindre l’équilibre ?
Une alimentation équilibrée, c’est celle qui couvre les besoins du corps sans l’alourdir, qui nourrit autant le physique que le mental.
L’idéal :
- 45 à 60 % de glucides (issus de céréales complètes, fruits et légumes)
- 11 à 15 % de protéines (animales ou végétales selon les besoins)
- 35 à 40 % de lipides (en majorité des bons gras)
- 25 à 30 g de fibres par jour
- Et au moins 1,5 L d’eau pure chaque jour 💧
🌱 Manger vivant, c’est manger vrai
Les aliments les plus nourrissants sont ceux proches de leur forme naturelle : fruits, légumes, céréales entières, légumineuses, noix, graines, eau.
Les produits ultra-transformés, eux, sont de simples illusions de nourriture : riches en calories mais pauvres en vie.
Lis les étiquettes, choisis les marchés locaux, achète en vrac, cuisine avec simplicité.
Chaque ingrédient brut porte la mémoire du soleil, de la pluie et de la terre.
🍃 Privilégier le végétal
Les végétaux regorgent de vitamines, minéraux, antioxydants et chlorophylle — ce sang vert qui purifie, régénère et réveille la vitalité.
Les produits animaux peuvent compléter, mais avec respect et modération : en privilégiant la qualité, l’éthique, et non la quantité.
🌞 Conseils bienveillants
- Choisis des aliments frais, locaux et de saison 🌾
- Mâche lentement, mange assis, dans le calme et la gratitude 🍽️
- Écoute ton corps : il sait exactement ce dont il a besoin
- Varie les couleurs : plus ton assiette est vibrante, plus elle est vivante 🌈
- Et n’oublie pas… le plaisir fait partie de la santé 💕
⚖️ L’équilibre acido-basique
Certains aliments acidifient, d’autres alcalinisent.
Pour préserver la vitalité, vise 3/4 d’aliments alcalins (fruits, légumes, herbes, graines) et 1/4 d’aliments acides (viande, fromage, café, sucre, céréales raffinées).
L’équilibre, c’est la danse subtile entre terre et lumière.
💦 L’eau, source de vie
Nous sommes faits d’environ 70 % d’eau.
Bois de l’eau pure, faiblement minéralisée, évite celle du robinet.
Les jus de légumes, les tisanes, les laits végétaux et les smoothies maison sont aussi d’excellentes sources d’hydratation douce.
🌸 En résumé
Bien se nourrir, c’est honorer son corps comme un temple vivant.
C’est choisir la vie à chaque repas.
Manger conscient, c’est semer chaque jour une graine de santé, d’énergie et de paix intérieure 🌿
🌱 Tour d’horizon des aliments et de leurs effets
🥦 Les fruits et légumes : piliers de l’alimentation santé
Véritables trésors nutritionnels, les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux, antioxydants, fibres, macronutriments et micronutriments, à l’exception des vitamines B12 et D.
Ils devraient composer la base de notre alimentation :
- Effets anti-inflammatoires et détoxifiants
- Soutien du système immunitaire ;
- Régulation de l’équilibre acido-basique ;
- Apport d’énergie vitale et d’hydratation.
Pour une alimentation équilibrée, variez les familles de fruits et légumes : chacune apporte ses micronutriments spécifiques.
🍎 Les fruits
- Fruits à noyau : abricot, cerise, nectarine
- Agrumes : orange, citron, mandarine
- Baies et fruits rouges : fraise, framboise, bleuet
- Fruits tropicaux : banane, mangue, noix de coco
- Fruits à pépins : pomme, poire, figue, kiwi
- Melons : melon, pastèque
🥬 Les légumes
- Feuilles : salade, épinard, kale, endive
- Fleurs : chou-fleur, brocoli, artichaut
- Fruits : tomate, avocat, concombre, aubergine
- Racines : carotte, betterave, navet
- Bulbes : oignon, ail, poireau
- Tiges : asperge, céleri, fenouil, rhubarbe
- Tubercules : pomme de terre, patate douce
- Grains et pois : haricot vert, petit pois, pois jaune
🍄 Les champignons
Riches en vitamines B, minéraux et antioxydants, les champignons ne sont pas des légumes. Peu caloriques (80 % d’eau et 10 % de fibres), ils sont excellents pour la santé métabolique.
🌰 Les légumineuses
Source majeure de protéines végétales, de fibres et de micronutriments, elles contiennent très peu de graisses et ont un indice glycémique bas.
Elles peuvent se consommer en purée, soupe ou salade, après trempage de plusieurs heures (idéalement une nuit).
🥜 Les oléagineux et graines
Les noix, amandes, noisettes, cacahuètes, cajous, graines de lin, chia, chanvre ou tournesol sont riches en oméga-3, vitamines, fibres et minéraux.
Ils :
- Luttent contre l’inflammation ;
- Protègent la peau, les cheveux et les ongles ;
- Contribuent à la prévention des maladies chroniques.
À consommer naturels, non grillés, non salés et avec modération.
🌾 Les céréales
Les céréales complètes apportent des glucides complexes, des protéines végétales, des fibres, des vitamines et des antioxydants.
Pour une alimentation végétalienne équilibrée, associez céréales et légumineuses afin d’obtenir tous les acides aminés essentiels.
Les meilleures variétés : blé, orge, riz brun ou sauvage, avoine, seigle, quinoa, sarrasin, amarante, millet, kamut, épeautre, son.
⚠️ Le cas du gluten
Présent dans le blé, l’orge, l’avoine et l’épeautre, le gluten (protéine gliadine) peut provoquer inflammation et hyperperméabilité intestinale chez les personnes sensibles.
Préférez le riz, le sarrasin, le quinoa et le millet, naturellement sans gluten.
🍗 Les produits d’origine animale
Au-delà de 35 % de l’alimentation, ils peuvent avoir des effets néfastes (inflammation, cholestérol).
Cependant, ils sont les seules sources naturelles des 8 acides aminés essentiels et de la vitamine B12.
- Viande & volaille : privilégier les élevages biologiques, nourris aux grains.
- Poissons : riches en oméga-3 et vitamine D ; privilégier les petits poissons (éviter thon et saumon).
- Œufs : riches en vitamines A, D, E et lécithine (régule le cholestérol).
- Laitages : préférer le lait cru de chèvre ou de brebis. Le lait de vache pasteurisé est souvent mal digéré.
Une carence en B12 peut causer fatigue, engourdissement ou perte d’appétit. L’apport recommandé est de 2,4 µg/jour.
🥛 Cas particulier du lait de vache
Le calcium y est mal absorbé, et les protéines (caséine, bêta-lactoglobuline) peuvent causer réactions allergiques ou perméabilité intestinale.
Préférez les laits végétaux enrichis ou les alternatives caprines.
🪸 Les algues : une alternative à la viande
Riches en protéines (20 à 70 %), vitamines (A, B, C, D, E, K), fibres, minéraux et antioxydants, les algues (spiruline, chlorelle, wakamé, nori…) sont d’excellents compléments végétaux.
🫒 Les huiles
Constituées à 99 % de lipides, elles fournissent des acides gras essentiels et des vitamines liposolubles (A, D, E).
- Excellentes huiles : colza, noix, soja, noisette (riches en oméga-3, peu d’oméga-6).
- Huile d’olive : riche en antioxydants, idéale pour la cuisson.
- À limiter : huile de palme, huile de coco (acides gras saturés).
🌿 Les herbes et épices
Sources puissantes d’antioxydants, elles :
- Rehaussent la saveur sans sel ni sucre ;
- Stimulent le métabolisme et la thermogenèse ;
- Régulent la glycémie ;
- Ont un effet anti-inflammatoire naturel.
🍯 Les sucres
Évitez les sucres raffinés et édulcorants.
Préférez : sucre intégral, miel, sirop d’érable, sucre de coco, sirop d’agave, stévia, à consommer avec modération.
🔥 La cuisson : préserver les nutriments
La cuisson améliore la digestibilité mais détruit une partie des vitamines.
Destruction selon la température :
- 40–75 °C : enzymes digestives
- 60–75 °C : vitamine C
- 90–95 °C : vitamine E et certaines B
- 100 °C : minéraux et oligo-éléments
- 110 °C : vitamines A et D
Modes à éviter : cuisson à l’eau (si on jette l’eau), micro-ondes, barbecue, cocotte-minute, friture.
Modes à privilégier : vapeur douce, étouffée, wok, bain-marie, papillote.
Pour rendre les aliments crus plus digestes : jus, smoothies, graines germées, citron pressé.
💊 Les compléments alimentaires : utiles ou superflus ?
Ils peuvent aider à corriger des carences, mais ne remplacent pas une alimentation équilibrée.
Choisir des compléments naturels, sans additifs, lactose, gluten, sucre ni colorant.
Vitamines et minéraux essentiels
- Vitamine D : soleil, poissons gras, champignons (prévention de la fatigue et ostéoporose).
- Vitamine B12 : indispensable à la synthèse de l’ADN et des globules rouges (supplémentation pour véganes).
- Vitamine C : améliore l’absorption du fer, présente dans les agrumes, persil, épinards (fragile à la chaleur).
- Magnésium : présent dans le chocolat noir, les noix, les légumes verts et certaines eaux minérales.
- Fer : spiruline, chlorelle, légumes verts + vitamine C pour l’assimilation.
- Zinc : huîtres, légumineuses, noix et graines.
🌸 Cures et diètes : détoxifier son organisme
La détox permet de libérer les toxines, soulager foie, reins et intestins, et retrouver vitalité.
Indiquée en cas de fatigue, insomnie, troubles digestifs ou douleurs chroniques.
🕯️ Le jeûne
À pratiquer avec prudence (et avis médical).
Durée : 24 h à 3 jours, avec 1,5 à 2 L d’eau pure ou d’infusions.
Idéal au printemps et à l’automne, avec une phase de préparation et de réintégration alimentaire douce.
🍌 La monodiète
Consommer un seul aliment pendant quelques jours (riz, raisin, banane) pour reposer le système digestif.
🥕 Les cures de jus de légumes
Permettent d’allier repos digestif et apport nutritif.
Privilégier des cures courtes (1 à 3 jours) et les associer à une démarche d’introspection pour une détox holistique.
Phytothérapie & Aromathérapie
La puissance des plantes au service du bien-être
🌱 La phytothérapie
La phytothérapie est l’art de se soigner grâce aux plantes médicinales. Utilisée depuis des millénaires, elle repose sur les vertus naturelles des végétaux pour prévenir, soulager ou accompagner la guérison de nombreux troubles.
Chaque plante possède une signature unique : certaines stimulent l’énergie vitale, d’autres soutiennent les organes d’élimination, apaisent le système nerveux ou renforcent l’immunité.
🌸 Les plantes pour une cure détox
La détoxification par les plantes vise à nettoyer les émonctoires — foie, reins, intestins, poumons et peau — pour favoriser l’élimination des toxines et restaurer la vitalité.
Parmi les plus efficaces :
- Chardon-Marie 🌾 : protège et régénère les cellules du foie.
- Bardane 🌿 : purifie la peau et soutient la fonction rénale.
- Desmodium 🍃 : soutient les foies fragilisés ou surmenés (médication, fatigue chronique).
- Pissenlit 🌼 : stimule la digestion et le drainage hépatique.
- Artichaut 🌿 et radis noir 🖤 : détoxifient le foie et favorisent l’élimination de la bile et des calculs biliaires.
Pour une détox efficace, il est essentiel de réduire ou éliminer le café, le sucre raffiné, les graisses saturées et les excès de protéines animales.
Une cure bien conduite améliore l’énergie, la digestion, la peau et la légèreté du corps.
🌸 L’aromathérapie
L’aromathérapie utilise les huiles essentielles – extraits hautement concentrés et aromatiques – pour harmoniser le corps, le mental et les émotions.
C’est une approche subtile et puissante, où quelques gouttes suffisent à agir sur le système nerveux, immunitaire ou respiratoire.
🌺 Qu’est-ce qu’une huile essentielle ?
Une huile essentielle est obtenue par distillation à la vapeur d’eau de fleurs, feuilles, zestes ou racines.
Ce liquide précieux concentre les molécules actives volatiles de la plante, porteuses de ses propriétés thérapeutiques et énergétiques.
🌼 Précautions d’usage
Naturelles ne veut pas dire sans danger : les huiles essentielles sont hautement concentrées.
Avant toute utilisation :
- Effectuez un test dans le pli du coude (24 h avant) pour prévenir toute allergie.
- Évitez leur usage chez les femmes enceintes ou allaitantes, ainsi que chez les enfants de moins de 3 ans.
- Utilisez-les toujours diluées dans une huile végétale et respectez les dosages recommandés.
L’aromathérapie, bien employée, devient un allié précieux pour équilibrer les émotions, soutenir le système immunitaire et retrouver une harmonie naturelle 🌿
Gestion psycho-emotionnelle
Le stress — Le mal du siècle
Le stress — Le mal du siècle
Le stress — Le mal du siècle
Le stress chronique, appelé aussi “mauvais stress”, est devenu l’un des maux les plus répandus de notre époque. À petites doses, le stress aigu peut être utile : il stimule, motive, prépare à l’action. Mais lorsqu’il s’installe durablement, il déséquilibre tout l’organisme, épuisant peu à peu les réserves d’énergie physique, mentale et émotionnelle.
💭 Les effets du stress chronique
Le stress prolongé agit à la fois sur le psychisme et sur le corps.
Troubles psychiques fréquents :
- anxiété, irritabilité, insomnie, comportements addictifs (sucre, écrans, alcool, tabac...)
- perte de concentration, démotivation, fatigue nerveuse
Troubles physiologiques :
- hypertension artérielle, migraines, palpitations, hyperventilation
- troubles digestifs (brûlures, ballonnements, transit irrégulier)
- douleurs musculaires, baisse de l’immunité, chute de libido
Avec le temps, un stress non régulé peut mener à un épuisement des glandes surrénales, provoquant fatigue chronique, dépression, déséquilibre hormonal et cycles menstruels irréguliers. Identifier la cause émotionnelle du stress (peur, colère, culpabilité, insécurité, etc.) est une étape essentielle vers la guérison.
Les conseils du naturopathe pour rééquilibrer le stress
🥗 L’alimentation anti-stress
Une alimentation déséquilibrée (trop de café, d’alcool, de sucre raffiné ou de graisses saturées) accentue les effets du stress. L’objectif est de nourrir le système nerveux et de stabiliser le taux de cortisol.
Quelques principes simples :
- 🍽️ Alléger les repas pour préserver l’énergie vitale
- 🌾 Augmenter les protéines végétales et les glucides à index glycémique bas (quinoa, patate douce, légumineuses)
- 🧅 Cuisiner avec de l’oignon, véritable agent anti-stress naturel
- 🥑 Remplacer les graisses animales par des huiles végétales riches en oméga-3 et 9 (colza, olive, noix, avocat)
- 💊 Favoriser les aliments riches en magnésium, sélénium, zinc et vitamines B & C : amandes, cacao, banane, légumes verts, fruits frais
🌸 La phytothérapie apaisante
Certaines plantes ont la capacité de calmer le système nerveux tout en soutenant les organes affaiblis par le stress.
Infusions ou teintures recommandées :
- Camomille, Verveine, Passiflore, Valériane : apaisent le mental et favorisent le sommeil
- Ashwagandha et Éleuthérocoque : adaptogènes, elles renforcent la résistance au stress
- Réglisse et Romarin : revitalisent et stimulent la clarté mentale
- Pissenlit : détend les muscles en cas de tension nerveuse
- Bardane et Curcuma : soutiennent les glandes surrénales et le foie
💧 L’aromathérapie du calme
Les huiles essentielles agissent rapidement sur le système nerveux grâce à leur action olfactive et énergétique.
Pour apaiser les tensions mentales :
Lavande, Camomille romaine, Petit grain bigarade, Orange douce, Ylang-Ylang, Jasmin, Basilic, Rose, Menthe poivrée, Thym citronné
Pour soutenir les glandes surrénales épuisées :
Basilic, Romarin à cinéole, Pin sylvestre, Sauge sclarée
Inhalées, diffusées ou diluées dans une huile végétale, ces essences favorisent la détente, la clarté d’esprit et la récupération nerveuse.
🧘♀️ L’activité physique
C’est un pilier essentiel en naturopathie.
Le mouvement libère des endorphines, hormones du plaisir et de la détente.
Les sports d’endurance doux (marche, vélo, natation, danse, yoga, qi gong) aident à relâcher les tensions et à oxygéner le cerveau. Privilégie les activités en nature pour reconnecter à la respiration et à la lenteur.
☀️ Les autres techniques de gestion du stress
Reconnecter à la joie et au plaisir est un soin à part entière 🌸
- Activités créatives : peinture, musique, jardinage, poterie, cuisine intuitive
- Respiration abdominale pour calmer le système nerveux
- Méditation, cohérence cardiaque, yoga ou relaxation guidée
- Développement personnel, gratitude et recentrage sur l’instant présent
✨ En résumé : le stress chronique n’est pas une fatalité. En rééquilibrant ton hygiène de vie, en soutenant ton système nerveux par les plantes, les huiles et la respiration consciente, tu redonnes à ton corps le pouvoir de s’autoréguler — naturellement 🌿
Les troubles du sommeil
Le stress — Le mal du siècle
Le stress — Le mal du siècle
Un bon sommeil est bien plus qu’un simple repos. C’est pendant la nuit que le corps se régénère, que le cerveau trie les informations, que le système immunitaire se renforce et que les hormones de croissance et d’équilibre se libèrent. Un sommeil de qualité influence la mémoire, l’humeur, le métabolisme et même la longévité
💤 Les trois cycles du sommeil
Chaque nuit, notre organisme traverse plusieurs cycles, d’une durée moyenne de 90 minutes :
- Le sommeil léger – phase d’endormissement où l’activité cérébrale ralentit. Le corps se détend, la respiration s’apaise.
- Le sommeil profond – environ 90 minutes après le coucher : les muscles se relâchent, la tension chute, le cerveau consolide la mémoire et répare les connexions neuronales.
- Le sommeil paradoxal – phase des rêves, où le cerveau est très actif. Elle représente environ 25 % du temps de sommeil total.
Chaque personne a des besoins différents, mais tous dépendent d’un équilibre entre alimentation, stress, hydratation, activité physique et environnement.
Les excitants (caféine, alcool, nicotine, sucres raffinés), certains médicaments, les douleurs ou allergies perturbent grandement ce fragile équilibre.
🌿 Les conseils du naturopathe pour mieux dormir
🥗 Les aliments alliés du sommeil
Certains aliments riches en tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine (hormone du bien-être) et de la mélatonine (hormone du sommeil), favorisent l’endormissement. On les retrouve dans :
🍌 banane, raisin, dattes, figues, avocat
🌾 céréales complètes, riz, lait de soja
🥜 graines de courge, chia, noix
🍗 dinde, thon
Ces aliments sont particulièrement bénéfiques au repas du soir, idéalement pris au moins deux heures avant le coucher.
Les vitamines du groupe B, le magnésium et le calcium soutiennent également la détente nerveuse et musculaire.
⚠️ À éviter le soir : les aliments riches en tyramine (fromage affiné, jambon, choucroute, saucisse, chocolat, épinards), ainsi que les plats sucrés qui stimulent la vigilance.
🌸 Les plantes et huiles essentielles du sommeil
La nature regorge de trésors calmants :
- En infusion : camomille, valériane, mélisse, houblon (riche en lupuline sédative) — à boire après le dîner.
- En aromathérapie : les huiles essentielles de lavande vraie, ylang-ylang, camomille romaine ou rose favorisent la détente.
Une goutte sur l’oreiller, dans un bain chaud ou en diffusion crée un rituel apaisant.
💧 L’hydrolat de fleur d’oranger pulvérisé dans la chambre aide aussi à calmer l’esprit avant le coucher.
🧘♀️ Le mouvement et les habitudes bienfaisantes
L’activité physique régulière améliore naturellement la qualité du sommeil, mais évite les exercices intenses juste avant de dormir. En soirée, préfère la marche douce, le yoga ou la respiration consciente.
D’autres gestes simples peuvent transformer tes nuits :
☀️ S’exposer à la lumière du jour pour réguler le cycle circadien
📵 Réduire les écrans en soirée (la lumière bleue bloque la mélatonine)
📚 Créer une routine du coucher : lecture, bain chaud, musique douce
🌡️ Garder la chambre à 18–19 °C et bien aérée
🛏️ Choisir une bonne literie et un environnement calme
🧠 Libérer le mental avant le sommeil : écrire, planifier, respirer
🧘 Méditation, relaxation, cohérence cardiaque avant le coucher
Enfin, en cas de déséquilibre du cycle veille-sommeil, une complémentation douce en mélatonine (moins de 2 mg, 1 h avant le coucher) peut aider ponctuellement, sans ordonnance.
✨ En résumé :
Bien dormir, c’est s’offrir la possibilité de se reconstruire chaque nuit.
En prenant soin de ton alimentation, de ton rythme et de ton espace intérieur, tu redonnes à ton corps son pouvoir naturel d’autorégulation et d’harmonie 🌙
La baisse de moral
Le stress — Le mal du siècle
La baisse de moral
Nous traversons tous, à certains moments, des périodes de fatigue émotionnelle ou de découragement. Qu’elle soit passagère ou plus profonde, la baisse de moral est souvent un signal du corps et de l’esprit qui demandent à être écoutés 💛
Avant tout, il est essentiel d’en identifier les causes :
fatigue chronique, carence nutritionnelle, déséquilibre hormonal, surmenage, stress, manque de lumière, isolement ou émotions non exprimées.
La naturopathie propose une approche globale : rééquilibrer l’organisme, nourrir le système nerveux et apaiser le mental pour retrouver la vitalité et la joie naturelle de vivre 🌿
🥗 L’alimentation anti-coup de blues
Le cerveau, comme le cœur, a besoin de bons nutriments pour bien fonctionner.
Certains aliments stimulent la production de sérotonine, de dopamine et de magnésium, véritables carburants du bien-être :
🍃 Légumes verts à feuilles (épinards, kale, roquette) : riches en magnésium, vitamine B9, vitamine E et chlorophylle, ils oxygènent et revitalisent.
🐟 Poissons gras (sardine, maquereau, truite) : riches en oméga-3, ils soutiennent les neurones et régulent l’humeur.
🥚 Œufs : excellentes sources de tryptophane et de vitamines B, essentiels à la production de sérotonine.
🥑 Avocat et huiles végétales (colza, noix, lin) : nourrissent le système nerveux.
🍓 Fruits rouges et baies : puissants antioxydants qui protègent le cerveau du stress oxydatif.
🍫 Chocolat noir (≥60 % cacao) : booste le magnésium et favorise la sécrétion d’endorphines.
🍵 Thé vert : riche en polyphénols, il soutient la concentration sans surstimuler.
🌰 Amandes et oléagineux : apportent magnésium et bonnes graisses.
🌿 Curcuma : anti-inflammatoire naturel qui agit aussi positivement sur l’humeur.
🌸 Les plantes et huiles essentielles pour un mental rayonnant
Certaines plantes adaptogènes et tonifiantes aident à équilibrer le système nerveux, stimuler la concentration et retrouver la joie intérieure.
Plantes du cerveau et de la vitalité :
- 🌿 Ashwagandha : rééquilibre le stress et favorise la clarté mentale.
- 🍃 Bacopa monnieri : améliore la mémoire et la concentration.
- 🌱 Éleuthérocoque et Astragale : stimulent la vitalité et renforcent l’immunité.
- 🌿 Ginkgo Biloba : active la circulation cérébrale.
- 🌸 Romarin : tonique nerveux et clarifiant mental.
Huiles essentielles qui élèvent l’humeur :
- Petit grain bigarade, Lavande et Basilic : équilibrent le système nerveux et calment les tensions.
- Citron, Orange douce, Pamplemousse : énergisants et positifs.
- Menthe poivrée et Eucalyptus : stimulent la clarté mentale.
- Jasmin, Romarin, Coriandre : tonifient, inspirent et favorisent la joie de vivre.
💧 En diffusion, sur un mouchoir ou mélangées à une huile végétale, elles agissent à la fois sur le mental et les émotions.
🧘♀️ Le mouvement, antidépresseur naturel
L’activité physique est l’un des meilleurs remèdes naturels contre la morosité : elle stimule la production d’endorphines, les hormones du bonheur.
🕊️ Les pratiques douces comme le Qi Gong, le Tai-Chi ou le Yoga favorisent la détente et la reconnexion à soi.
🏊♀️ Les activités aquatiques (natation, aqua-forme) libèrent les tensions, apaisent le système nerveux et recentrent le mental.
✨ En résumé :
La joie de vivre se cultive chaque jour à travers une alimentation vivante, le mouvement, la respiration et la gratitude.
Prendre soin de ton corps, c’est déjà prendre soin de ton moral 🌞
L'anxiété
La nature : notre meilleure alliée bien-être
La baisse de moral
L’anxiété provoque une libération massive d’adrénaline, un mécanisme conçu pour nous mettre en état d’alerte. Lorsque cet état se répète ou s’installe, il épuise progressivement l’organisme. À long terme, cela peut contribuer à une fatigue générale, favoriser un état dépressif et engendrer des troubles psychiques et physiques : maladies cardiovasculaires inflammatoires, troubles respiratoires, asthme, etc.
Parmi les symptômes les plus fréquents, on retrouve :
• sensation d’étouffement
• rythme cardiaque accéléré
• bouffées de chaleur
• transpiration excessive
• nausées
• brûlures d’estomac
• vertiges
• douleurs thoraciques
🥗 Conseils naturopathiques : alimentation & anxiété
Une alimentation adaptée peut réellement soutenir le système nerveux et réduire l’intensité des crises anxieuses.
✔️ Privilégier les aliments à indice glycémique faible ou modéré
✔️ Éliminer les sucres et farines raffinés, qui favorisent les pics de stress et de fatigue
✔️ Assurer un bon apport en oméga-3, essentiels à l’équilibre émotionnel
Aliments apaisants recommandés :
• salades variées
• avoine
• sarrasin
• quinoa
• riz noir
• graines de sésame
• patate douce
L’anxiété tend également à créer un terrain acidifiant (acidose). Il est donc utile de renforcer la consommation d’aliments alcalinisants et de limiter :
🚫 le café
🚫 le glutamate
🚫 l’alcool
🚫 les drogues
🌱 La phytothérapie comme soutien naturel
Certaines plantes possèdent des propriétés calmantes, tonifiantes ou régulatrices du système nerveux. Elles peuvent être consommées en infusion ou sous forme de gélules.
🌿 Plantes recommandées :
• Kawa
• Ginseng
• Ginkgo biloba
• Éleuthérocoque
• Ashwagandha
• Passiflore
• Valériane
• Avoine
🌸 Huiles essentielles apaisantes
Les huiles essentielles peuvent accompagner la détente, calmer l’esprit et soulager les tensions physiques lorsqu’elles sont utilisées avec prudence.
✨ HE recommandées :
• Basilic
• Camomille
• Jasmin
• Lavande
• Mélisse
• Orange douce
• Rose
• Romarin
• Thym
• Ylang-ylang
• Petit grain bigarade
🧘 Activités relaxantes à intégrer au quotidien
Pour accompagner durablement l’anxiété, il est essentiel de soutenir le corps et l’esprit grâce à des pratiques régulières :
• relaxation
• méditation
• sophrologie
• yoga
• tai chi
• activités artistiques ou créatives
La nature : notre meilleure alliée bien-être
La nature : notre meilleure alliée bien-être
La nature : notre meilleure alliée bien-être
Se reconnecter à la nature est l’un des conseils les plus précieux à offrir à toute personne souffrant de baisse de moral, d’anxiété ou de dépression. Les environnements naturels agissent comme un véritable régulateur émotionnel : ils apaisent le système nerveux, réduisent le stress et favorisent une sensation profonde d’ancrage.
🌳 Bouger en plein air : un antidote au stress
Des études montrent que le risque de dépression est significativement plus élevé en milieu urbain, où le bruit, la densité et la pression quotidienne sollicitent sans cesse notre cerveau.
À l’inverse, seulement 5 minutes d’activité physique en pleine nature suffisent pour améliorer l’humeur, réduire l’anxiété et augmenter la motivation. Marche, course douce, randonnée ou même simple observation du paysage : chaque interaction avec la nature agit comme une mini-thérapie.
🔥 La nature pour apaiser colère et tensions
Les espaces naturels favorisent un retour au calme intérieur. Le contact avec les arbres, l’eau, la terre ou le vent aide à libérer les émotions bloquées, à diminuer la colère et à réduire les comportements impulsifs ou agressifs. C’est un refuge naturel pour retrouver patience, douceur et stabilité.
🧠 Un boost pour les capacités intellectuelles
La nature améliore non seulement l’humeur mais aussi la cognition. Plusieurs recherches démontrent qu’un temps passé dans un environnement naturel augmente :
• la concentration
• la mémoire
• la créativité
• la clarté mentale
L’esprit, moins sollicité par les stimuli artificiels, retrouve sa capacité naturelle à se régénérer.
🌊 Mer, montagnes, forêts : un impact direct sur la santé mentale
Les séjours en zones sauvages — près de la mer, en montagne, en forêt — sont associés à moins de troubles psychiques, plus de détente profonde et un meilleur équilibre émotionnel. Ces environnements offrent un cadre idéal pour se reconnecter à soi, à ses besoins, et pour laisser le mental s’apaiser naturellement.
LE SYSTEME DIGESTIF & LE SYSTEME IMMUNITAIRE: LES PILIERS
🌿 Le Système Digestif : un pilier du bien-être global
Le système digestif joue un rôle essentiel dans notre santé : environ 70 % des cellules immunitaires s’y trouvent, ce qui explique pourquoi tant de pathologies sont liées à des troubles digestifs.
Sur le plan émotionnel, il correspond au centre émotionnel n°3, celui qui reflète l’image de soi, la confiance et l’estime personnelle.
🧠 Pourquoi le système digestif se dérègle ?
Notre mode de vie moderne en est souvent la cause :
- alimentation industrielle et transformée
- produits éloignés de leur forme naturelle
- stress chronique
- sédentarité
- manque de fibres et d’hydratation
🧬 Le microbiote : un écosystème précieux
Le microbiote regroupe les micro-organismes de notre tube digestif.
Il :
- dégrade les substances que nous ne pouvons pas digérer (cellulose, lactose)
- facilite l’assimilation des nutriments
- participe à la synthèse de vitamines
- soutient le système immunitaire
- contribue au développement et au fonctionnement du cerveau
Quand cet équilibre est perturbé, de nombreux symptômes apparaissent.
🚫 La constipation : causes & solutions
Causes principales :
• déshydratation
• sédentarité
• alimentation pauvre en fibres
• insuffisance de bile (foie fatigué)
• mauvaise fonction de la vésicule biliaire
• déséquilibre de la flore intestinale
• stress, difficultés à lâcher prise
• manque de sommeil
• carences minérales
Conseils alimentaires :
• manger lentement et bien mastiquer
• augmenter l’apport en fibres
• privilégier les fruits au petit-déjeuner
• consommer des légumes verts
• boire davantage d’eau entre les repas
• utiliser des huiles de première pression à froid
• ajouter du psyllium
Aromathérapie :
Massage du bas-ventre dans le sens des aiguilles d’une montre avec 2 gouttes d’HE de basilic ou d’estragon diluées dans une huile végétale.
Exercice physique :
La demi-torsion vertébrale (yoga) est particulièrement efficace, ainsi que les exercices de sophrologie.
🔥 Syndrome du côlon irritable (SCI)
Inflammation du côlon et de l’intestin grêle avec :
• douleurs abdominales
• ballonnements
• gaz, nausées
• alternance diarrhée/constipation
• perte d’appétit
• anxiété, stress, dépression
• faiblesse immunitaire
Causes variées :
• infections (bactériennes, virales, parasitaires)
• prolifération de champignons
• dysbiose du microbiote
• stress chronique
• alimentation trop riche en fibres ou en graisses
• perméabilité intestinale
• intolérances alimentaires
• hyperfonction de la vésicule biliaire
Conseils alimentaires :
• réduire temporairement les fibres
• arrêter le gluten et les produits laitiers
• éviter les fritures
• mono-diète de riz blanc + eau de riz
• restaurer la paroi intestinale (huile de coco, glutamine, oméga-3)
• curcuma + poivre pour diminuer l’inflammation
• probiotiques (kéfir de coco)
• graines germées : chia, lin, chanvre
• réduire les aliments riches en FODMAP
Phytothérapie :
Charbon végétal (à prendre 6 h avant tout médicament).
🔥 Problèmes d’estomac & stase gastrique
La stagnation gastrique favorise la fermentation, la production d’acide acétique et l’inflammation.
Causes fréquentes :
• excès de sucre
• mélanges alimentaires (protéines + glucides)
• inhibiteurs de pompe à protons
• candidose
• dysbiose
• hernie hiatale
• Helicobacter pylori
• sédentarité
Conseils alimentaires :
• éviter de combiner protéines animales + féculents
• augmenter les aliments alcalins : miso, jus de légumes, citron, légumes verts, choux, poisson, tisanes
• réduire les aliments acides
• consommer citron, gingembre, poivre
• manger en petites quantités et bien mastiquer
• jus d’aloe vera
• éviter de boire pendant les repas
Phytothérapie & Huiles essentielles :
1 goutte d’HE d’arbre à thé dans une tasse avec citron + gingembre.
Tisanes : menthe poivrée, gingembre, réglisse, fenouil, camomille.
💥 Dysbiose : dérèglement de la flore intestinale
Symptômes :
• ballonnements, gaz, éructations
• alternance diarrhée/constipation
• envies de sucre, pain, laitages
• intolérances, sensibilité à l’histamine
• migraines, fatigue, vertiges
• troubles de la concentration
• dépression
• problèmes de peau (eczéma, psoriasis, acné, mycoses)
• rhinites, sinusites
• infections urinaires ou vaginales
Causes :
• alimentation riche en sucre, gluten, laitages, FODMAP, produits transformés
• antibiotiques
• anesthésie
• corticoïdes, AINS
• pilule contraceptive
• tabagisme
• sédentarité
• hérédité
Conseils alimentaires :
• alimentation type paléo
• éviter fruits et sucrés en fin de repas
• laisser l’estomac vide 4–8 h
• éviter vinaigre, alcool, FODMAP
• augmenter la chlorophylle
• consommer des lactofermentés
• augmenter fibres + eau (2 L/jour)
• limiter prunes/figues
• supprimer fritures et café
• 1 c. à café d’huile de lin ou foie de morue/jour
• pectine (pommes, poires)
• jus d’aloe vera
• bon apport en magnésium
• sel d’Epsom en cas extrême
👉 L’activité physique quotidienne (45 min) est essentielle.
⚠️ Intolérances alimentaires & perméabilité intestinale
Un intestin poreux laisse passer des molécules trop grosses, déclenchant une réaction immunitaire → intolérances.
Symptômes :
• troubles digestifs 30 min à 3 h après repas
• migraines
• fatigue après repas
• haleine chargée, langue blanchâtre
• douleurs articulaires
• problèmes de peau
• troubles ORL récurrents
Conseils alimentaires :
• éviction temporaire des aliments déclencheurs
• reconstruction de la paroi : huile de coco, L-glutamine
• anti-inflammatoires naturels : curcuma, oméga-3, jus verts
• supprimer aliments inflammatoires : charcuterie, viennoiseries, produits industriels, huile de palme
• chlorophylle pour purifier
• mono-diète de riz complet
💛 Dimension psycho-émotionnelle
Le système digestif reflète l’estime de soi.
Quand celle-ci est faible, des comportements excessifs peuvent apparaître : suralimentation, contrôle, rigidité.
Travailler sur :
• l’amour de soi
• la confiance
• l’image personnelle
est essentiel pour rétablir un équilibre digestif durable.
🌿 Le Système Immunitaire : notre première ligne de défense
Le système immunitaire est étroitement lié au centre émotionnel n°1, celui des relations sociales.
Quand il est affaibli, déséquilibré ou au contraire hyperactif, il ne parvient plus à distinguer correctement l’ami de l’ennemi. C’est là que peuvent apparaître des réactions inadaptées, voire des maladies auto-immunes, où le corps se met à attaquer ses propres tissus.
🥗 Conseils naturopathiques : l’alimentation pour renforcer l’immunité
Une alimentation saine permet au corps de combler ses carences et d’optimiser le fonctionnement du système immunitaire.
Aliments recommandés :
• chou et crucifères
• légumes riches en bêta-carotène (carotte, patate douce, courge…)
• aliments fermentés (kéfir, choucroute, kimchi)
• haricots rouges/noirs, riz noir, riz complet, orge
• piment de Cayenne
• citron
• poireau
• ail, oignon, échalote, ciboulette
• radis
• avoine
Nutriments essentiels pour l’immunité :
👉 vitamines A, B, C
👉 sélénium
👉 magnésium
👉 zinc
👉 fer
Aliments à éviter car affaiblissent l’immunité :
• sucre, jus de fruits, sodas
• alcool
• mauvaises graisses
• aliments allergisants
• excès de produits animaux
🌱 Phytothérapie & Aromathérapie
Certaines plantes stimulent naturellement l’activité immunitaire et ont des propriétés antibactériennes puissantes :
Plantes conseillées :
• ashwagandha
• astragale
• bardane
• pissenlit
• éleuthérocoque
• ginseng
• ortie
• thym
Huiles essentielles utiles :
• niaouli
• arbre à thé
• ravintsara
• cannelle
• thym
• orange
• clou de girofle
• lavande
• citron
• sauge
🔥 Autres conseils naturels pour renforcer l’immunité
• Réduire le stress, car il affaiblit directement les défenses naturelles.
• S’exposer à la lumière du soleil (ou prendre de la vitamine D), essentielle au bon fonctionnement immunitaire.
• Utiliser la chaleur (sauna, bain chaud) : elle améliore l’efficacité immunitaire.
• Avoir une vie sexuelle régulière (1 à 2 fois/semaine), considérée comme un véritable exercice physique bénéfique.
• Pratiquer une activité physique régulière pour réduire la fatigue, améliorer la circulation et diminuer le stress.
